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Ansiedade: Como reconhecer, lidar e controlar os sintomas


cama desarrumada vazia, com um quadro acima de uma mulher branca e lilas representando o desespero da ansiedade

A ansiedade é uma condição psicológica comum que pode afetar pessoas de todas as idades e origens. Ela pode ser desencadeada por vários fatores, incluindo genética, estresse, trauma, problemas de saúde e outras questões emocionais.

Tipos de ansiedade:

Existem diferentes tipos de ansiedade, incluindo transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno de pânico, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e fobia social. Cada tipo de ansiedade tem sintomas específicos e requer abordagens de tratamento único.

Tipos de crises ansiosas:

As crises ansiosas são momentos de intenso medo ou desconforto que podem ser desencadeados por estressores ambientais, pensamentos negativos ou uma combinação de ambos. As crises ansiosas podem se manifestar de várias maneiras, incluindo palpitações cardíacas, sudorese, tremores, sensação de sufocamento, sensação de falta de controle, entre outros.

Tratamentos caseiros:

Algumas pessoas podem encontrar alívio da ansiedade por meio de técnicas de relaxamento, como meditação, ioga, exercícios controlados e massagem. Outras opções incluem mudanças no estilo de vida, como redução da cafeína, exercícios regulares e sono adequado.

Tratamentos psicológicos:

A terapia é uma abordagem comum para o tratamento da ansiedade, incluindo terapia cognitivo-comportamental (TCC), terapia psicodinâmica e terapia de exposição. A terapia pode ajudar as pessoas a entender e gerenciar seus sintomas de ansiedade, bem como desenvolver habilidades para lidar com estressores ambientais.

Idades acamadas:

A ansiedade pode afetar pessoas de todas as idades, desde crianças até idosos. A ansiedade infantil é uma condição comum que pode levar a problemas de comportamento e desenvolvimento. A ansiedade em adultos pode ser desencadeada por estressores como trabalho, finanças e relacionamentos.

Principais motivos para participar:

Os principais motivos para sentir a ansiedade incluem estressores ambientais, traumas passados, desequilíbrios químicos no cérebro e fatores genéticos.

10 sintomas de ansiedade:

  1. Preocupação excessiva

  2. Agitação

  3. Sensação de tensão ou nervosismo constante

  4. fadiga

  5. problemas para dormir

  6. Irritabilidade

  7. Problemas gastrointestinais, como dor de estômago e diarreia

  8. Sensação de sufocamento ou falta de ar

  9. Taquicardia ou palpitações

  10. Medo irracional ou preocupação com situações ou objetos específicos

10 exercícios para controlar as crises ansiosas:

  1. Prática de meditação

  2. Exercícios de hidroginástica profunda

  3. Visualização guiada

  4. Prática de ioga ou tai chi

  5. Atividades físicas como caminhada ou corrida

  6. relaxamento muscular progressivo

  7. Escrita terapêutica

  8. terapia

  9. Escutar música relaxante

  10. Conversar com um amigo ou ente querido sobre seus sentimentos

É importante lembrar que a ansiedade é uma condição tratável e que existem várias opções de tratamento disponíveis. Se você está sofrendo de sintomas de ansiedade, é recomendável buscar ajuda profissional de um psicólogo ou psiquiatra para determinar o melhor curso de tratamento para você. Além disso, praticar atividades motoras de autocuidado, como dormir bem, alimentar-se adequadamente e fazer exercícios regulares, também pode ajudar a gerenciar os sintomas de ansiedade e melhorar a qualidade de vida geral.

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