A prática regular de exercícios físicos traz diversos benefícios para a saúde, inclusive para as mulheres durante o período menstrual. Durante a menstruação, é comum sentir cólicas, inchaço e fadiga, o que pode tornar a prática de atividades físicas mais difícil. No entanto, quando realizados corretamente, os exercícios podem ajudar a aliviar esses sintomas, além de melhorar o humor e a qualidade do sono.
Um estudo publicado no Journal of Women's Health Physical Therapy mostrou que as mulheres que se exercitam regularmente durante o período menstrual experimentam menos dor e desconforto do que aquelas que são sedentárias. Além disso, a atividade física aumenta a produção de endorfinas, substâncias que ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade, o que pode ser especialmente eficiente durante este período.
No entanto, é importante escolher as atividades certas para evitar desconforto e lesões. Aqui estão algumas dicas de exercícios para fazer durante o período menstrual:
Yoga: o yoga pode ser uma ótima opção para aliviar o estresse e a tensão muscular durante o período menstrual. Algumas posturas específicas, como a postura do gato-vaca e a postura da criança, podem ajudar a reduzir as cólicas e a dor.
Caminhada: fazer caminhadas leves pode ser uma ótima maneira de manter-se ativa durante o período menstrual. Além de melhorar a circulação sanguínea, a caminhada também ajuda a liberar endorfinas, o que pode melhorar o humor.
Pilates: o Pilates é uma excelente opção para fortalecer o core e melhorar a postura, o que pode ajudar a aliviar a dor lombar associada ao período menstrual.
Aqui estão três exercícios simples que podem ser feitos em casa durante o período menstrual:
Agachamento: fique em pé com os pés na largura dos ombros. Agache-se lentamente, mantendo os joelhos laterais com os pés, e volte à posição inicial. Repita por 10-15 vezes.
Prancha: deite-se de costas com os braços estendidos ao lado do corpo e as pernas levantadas, formando um ângulo de 90 graus com o chão. Abra as pernas lentamente, mantendo os joelhos retos, e depois junte-as novamente. Repita por 10-15 vezes.
Prancha lateral: deite-se de lado com a curva apoiada no chão e antebraço perpendicular ao corpo. Levante o quadril do chão, mantendo o corpo atento, e segure por alguns segundos antes de baixar novamente. Repita por 10-15 vezes em cada lado.
Lembre-se de sempre ouvir seu corpo durante o período menstrual e adaptou a intensidade dos treinos de acordo com seus níveis de energia e conforto. Além disso, é importante escolher roupas confortáveis e absorventes para evitar desconforto durante a prática de atividades físicas.
Em resumo, a prática de exercícios físicos durante o período menstrual pode trazer muitos benefícios para a saúde das mulheres. Desde que escolhidos com cuidado e adaptados para a intensidade adequada, os exercícios podem ajudar a aliviar sintomas como cólicas e fadiga, além de melhorar o humor e a qualidade do sono.